najlepsze są interwały trwające 10-12min po treningu siłwym ja jak robie HITA to w takim stylu 3min truchtu 30 sek MAX temp 30 sek trucht 30 max 30 trucht 30 max 30 trucht ... ... .. 3 min trucht 10-12min trwa cały trening wiecej poczytaj w dziale FITNESS...artykuł TYKI jest ciekawy
Nie wiem jak jak dla facetów ale dla kobiet max 150 g nabiału dziennie ;) 150g???? uwazasz wiec ze np. 150g mleka, bądz twarogu jest rowne 150g np. sera zoltego? ani BTW/kcal ta sama, etc. Nie siej głupot, bo juz nawet z tego beka mają Obli i Martucca i napisaly o tym w Blogu Tendencyjnym w dziale ladies ;-]
Nie wiem jak jak dla facetów ale dla kobiet max 150 g nabiału dziennie ;) 150g???? uwazasz wiec ze np. 150g mleka, bądz twarogu jest rowne 150g np. sera zoltego? ani BTW/kcal ta sama, etc. Nie siej głupot, bo juz nawet z tego beka mają Obli i Martucca i napisaly o tym w Blogu Tendencyjnym w dziale ladies ;-] Nie mój problem bo ja nabiału nie jem [...]
hmmm jak na 5 lat to nawet z przerwami by się osiągnęło lepsze wyniki. Ale nie krytykuje wiem jak ciężko masę zdobyć.A te 46 w bicu to chyba za dużo dałbym max 40 ;]
[...] jest 11x55. Czyli do przodu Z półsztangą jednorącz ciężko mi pójść cokolwiek do przodu, to na razie max moich możliwości. Może na następnym treningu zmienić na wyciąg, żeby jakaś zmiana była? Nie wiem co mam myśleć o wyciskaniu. W sumie to po dobrej serii wyciskań na bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej. Co do składanki, to [...]
[...] robię max 65kg, więc nie przekraczam 130 w siadach i ciągach. Pierwsze dwie serie składanki zrobione z bólem, ale przeszły. z 9kg to już trochę lepiej, ale też ciężko. Z całym treningiem wyrobiłem się w godzinę, zazwyczaj trwa to jakieś 20 minut dłużej. Brak czasu to niestety mój największy problem. Ale staram się trenować jak tylko mogę.
Jak myślisz. Od którego ćwiczenia ten ból? Dlatego ja nigdy nie będę pizgał max na MC i Przysiad, bo coraz więcej widzę w dziennikach informacji o bólach odc. lędzwiowego... Po jakim gruncie biegasz? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 08:36:11
Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]
w pierwszym cw obowiazkowo przesuwasz na reszte nie ma priorytetu ale tez nie zaszkodzi przeciez przesuwanie ale juz bardziej na oko jak czujesz ze po zaliczeniu np 75x8 w nastepnej srerii bedziesz "stratny" max 2 powtorzeni to jeszcze dokładaj czyli wychodzi ze plan 15/10/5 zmieniony na 15/8/2 tak na prawde wyglada tak 15-12/8-6/2-1
siady? nie czytales dziennika Wuchty? dajesz kobiecie/mezczyznie 20 przysiadow o jakiejkolwiek porze dnia , byc moze z rana bedzie lepiej jesli dochodzi siłownia co dziennie nalezy dodac 2-5 przysiadow i nie wiecej takze bardzo długo zajmuje wejscie na 100 100 jest wartoscia minimalna gdze zaczyna sie cos dziac pozniej dodajemy po 5 powt na [...]
niezla bzdura z tymi dietami. max white niedawno chwaliles sie, jak to kartonami bedizesz sprowadzal tussi, bo masz super dojscia. litosciwie nie bede tego komentowal. zrozum chlopie, ze ludzie byc moze i chca zaplacic, ale komus, kto soba reprezentuje cos. z tego forum body moglby kase trzepac na takich rozpiskach (a moze i trzepie), bombowiec [...]
drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]
łe no to też masz luzik powiem ci że jak też wale ścieme max ale nie raz już sam sobie wymyślam coś do pracy żeby mi szybciej czas zleciał bo jak nic nie robie to ciągnie sie strasznie, ale rzadko zdarza mi sie coś robić ;-)
czytałem cały temat, ale w sumie nie wiem czy ktoś miał identyczny przypadek jak ja: W grudniu ubiegłego roku, coś mi się z***ała klatka. Ale do rzeczy. Po treningu klatki (ale nie bezpośrednio po; konkretnie o tym, że coś się stało to skapowałem się kilka dniu później jak podciągałem się na drążku, lekkie kłocie na górze klatki obok pachy), ale w [...]
No wlasnie nie wiem.. Nie znam sie az na tym... Nawet nie wiedzialem ze jednym planem mozna max 2 miechy cwiczyc... Jak bylem na cyklu to waga mi tak skoczyla z 67 na jakies 70-71.. teraz jak by mi spada i trace ochote na trening (chyba to jest przetrenowanie bo na sucho jade) :'-( .... Dlatego zamowilem to co zamowilem.... Za dwa dni zamierzam [...]
[...] prawie zawsze przy złamaniu sińce od nosa aż po oczy zapuchnięte są.z tym że u mnie nie dało się zatamować krwi dopiero po opatrunku z adrenaliny ustąpiło krwawienie.i przez jakiś tydzień po zabiegu miałem krwisto/wodnisto "smarki" właśnie.udaj się jak najszybciej bo przy złamaniu masz max 7dni na nastawienie bo po tym czasie kość zaczyna się [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
